こんにちは。
骨盤力UPの専門家 にしのです


骨盤や股関節痛でお悩みの方
本日も多忙な1日 お疲れ様でした。


そんな方々のために、自宅で出来る骨盤の歪みを調整出来る『座骨立ち』をご紹介しますね♫

『✨座骨立ち✨』


皆さんあまり聞いたことありませんよね⁉︎


でも、本当に効果あるの⁉︎
って疑問があると思います。


そこで私が効果的な『座骨立ち』のポイントを
お伝えして、ご自宅で取り組んでもらいたいです。


と思ってます☝️


『✨座骨立ちのポイント✨』

①椅子に浅くすわって骨盤を立てる


骨盤を立てるとは猫背にならないように姿勢を正して床に座る感じ！
少し専門的に言うと床に接地するお尻の骨、坐骨の上に上半身がしっかり乗ることです。


②手のひらは膝の上に置いてへそを前に押し出すようにする

③まずは椅子にすわった状態から上体を前に倒して丸めます。次に天井を見ることを意識して腰椎にS字カーブを作る


反った状態の時に骨盤に圧力がかかるので仙骨の辺りがじわーっとしてきますよ


④つま先が内向いたり外を向きすぎないこと

⚫︎この4つのポイントを押さえて動画を見て実際に練習してみましょう！


骨盤の左右 前後のゆがみや動きが良くなるのでしゃがんだり歩くことも楽になります！

なので、、骨盤の歪みが調整されると

⚫︎腰痛の解消
⚫︎歩行力アップ
⚫︎正しい姿勢が維持しやすくなる
⚫︎下半身の冷えや浮腫みの解消


などなど、自宅で少しでも良くなる内容を考えてポイントをまとめました


是非、一度は『この座骨立ち』を実践してみてほしいです。

骨盤の歪みは地味な運動が必須ですからね！
量より質にこだわるようにしましょう



ゆがみや産後腰痛 、座骨神経痛改善のために家事やお仕事の合間に継続は力なり〜


みんな出来ましたか？笑